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第105章 把“偶尔做到”变成“自然做到”的6个落地技巧（第4页）

- 他回应：“你真棒，我这周也试着跟家人坦诚沟通了”；

- 不用多聊，互相确认“有人和我一起成长”就好。

- 案例：你和朋友约定每周日晚上聊5分钟，你说“我这周用深度倾听法跟伴侣聊天，他说我更懂他了”，朋友说“我这周用接纳三步法，没因为自己没做好工作而自责”，互相鼓励后，更有动力坚持。

- 行动清单：明天花3分钟，给信任的人发1条消息，约定“每周5分钟极简分享”，本周开始第一次互动。

技巧6：用“弹性调整法”应对忙碌期（解决“忙起来就断档”）

- 核心逻辑：普通人总有加班、出差、照顾家人的忙碌期，不用逼自己“每天都做到”，弹性调整才可持续。

- 具体做法：

1. 设定“核心底线”：哪怕再忙，每天只做1个“最小觉醒动作”（比如默念1句边界话术、做1次正向暗示、记录1个错题）；

2. 忙碌期过后，不用“补之前的任务”，直接从“核心底线”恢复正常练习，不用自责“断档了”。

- 案例：你出差加班到很晚，没时间做任何练习，睡前花5秒默念“我今天照顾好自己了，已经很棒了”（正向暗示），也算完成了当天的觉醒练习，第二天不用补复盘、补打卡。

- 行动清单：把“核心底线”写在手机备忘录首页，忙碌时打开看看，提醒自己“不用追求完美，做1个最小动作就好”。

二、深耕练习的3个核心原则：不内耗、不勉强、不放弃

1. “完成比完美重要”：不用纠结“有没有做好”“有没有按格式来”，哪怕只做了10秒，也是进步，总比不做好；

2. “适合自己才有用”：如果某个技巧用着不舒服（比如不喜欢“身体锚点”），可以换成自己习惯的方式（比如改成听1首励志的歌），不用硬套模板；

3. “允许暂停，但不停止”：哪怕因为特殊情况，一周没做任何练习，也不用自责“我放弃了”，下周重新开始就好，觉醒是长期的事，不用急着一时。

三、配套实操工具包（直接复制就能用）

为了让大家不用自己整理，这里附上极简工具模板，直接复制到手机备忘录即可：