吾看书

第105章 把“偶尔做到”变成“自然做到”的6个落地技巧（第3页）

- 案例：你又因为“同事甩活”没敢拒绝（错题），记下来：“11.24 | 同事让帮做PPT，没拒绝 | 说‘我理解你，但我做不到’”，下次遇到类似情况，立刻想到对策。

- 行动清单：今晚花2分钟，在手机备忘录建“觉醒错题本”，遇到没做好的事，当天花10秒记录，周五简单回顾。

技巧4：用“正向暗示锚点”强化自信（解决“做不好就自我否定”）

- 核心逻辑：觉醒需要正向反馈，不用等别人夸，自己给自己“确定性鼓励”，能快速提升动力。

- 具体做法：

1. 选1个“身体锚点”（比如拍一下胸口、握一下拳头）；

2. 每次完成1个觉醒练习（比如拒绝了不合理请求、用了深度倾听法），就做一次身体锚点，同时默念1句正向暗示（比如“我越来越勇敢了”“我能掌控自己的情绪”）。

这章没有结束，请点击下一页继续阅读！

3. 慢慢形成条件反射，哪怕没完成练习，想鼓励自己时，做锚点+默念，也能快速找回自信。

- 案例：用“边界四句话”拒绝了同事后，拍一下胸口，默念“我能守住自己的边界”，下次再遇到类似情况，一想到这个锚点，就更有勇气拒绝。

- 行动清单：现在确定自己的“身体锚点”和1句正向暗示，明天开始，完成任何一个觉醒小行动后，就做锚点+默念，1秒就能完成。

技巧5：用“关系赋能圈”获得持续动力（解决“身边人不理解”）

- 核心逻辑：一个人坚持难，找1-2个同频的人互相鼓励，不用复杂组织，简单互动就好。

- 具体做法：

1. 找1个信任的人（伴侣、朋友、同事），跟他说1句话：“我最近在练习‘觉醒’，比如拒绝不合理请求、好好沟通，你愿意偶尔听我分享，互相鼓励吗？”

2. 每周花5分钟，和他做1次“极简分享”：

- 你说：“我这周做到了1件事：拒绝了同事让我加班的请求”；