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第141章 故事觉醒指南：老张的“不抗不逃”觉醒课（第3页）

半个月后，老张特意买了一包好茶叶，去公园找陈老爷子。他把自己的变化告诉了陈老爷子，脸上满是感激。“老伙计，谢谢你，你这‘不抗不逃’的法子，真是救了我。”

陈老爷子笑着接过茶叶，泡了一杯，递给老张：“不用谢我，我只是告诉你一个简单的道理。觉醒从来不是什么高深的学问，也不是要你脱离生活，变成不食人间烟火的仙人。它就是让你学会和自己好好相处，和生活好好相处。”

他指着公园里的草木，说：“你看这树，春天发芽，夏天枝繁叶茂，秋天落叶，冬天枯萎，它从不会抗拒季节的变化，也不会抱怨环境的好坏，就顺着自然的规律生长。人也一样，身体的感受、心里的情绪，都是自然的一部分，不用抗拒，不用批判，坦然接纳就好。”

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“那些你以为跨不过去的坎、戒不掉的烦，其实都是纸老虎。你越把它们当回事，它们越能困住你；你学着不跟它们较劲，它们自然就影响不到你了。”陈老爷子喝了一口茶，“生活就是最好的觉醒道场，身体的每一次感受、心里的每一次波动，都是给你的修行课。学会‘不抗不逃’，就是拿到了觉醒的钥匙，日子自然就顺了。”

老张喝着茶，看着公园里的人来人往，看着溪水潺潺，心里豁然开朗。他终于明白，所谓觉醒，不是戒掉欲望，不是压制情绪，不是变成没有感觉的木头人；而是接纳自己的所有状态，不管是好的还是坏的，是舒服的还是难受的。

觉醒是遇到烦躁时，不被火气牵着走；是遇到身体的躁动时，不抗拒、不逃避；是明白自己的生活有自己的节奏，不用跟别人攀比；是学会和自己的身体、情绪和平共处，温柔相待。

从那以后，老张也成了公园长椅上的常客，身边总带着一杯菊花茶，遇到烦心事，就看看溪水，感受情绪，然后释然一笑。有时候，遇到和他以前一样被情绪困扰的人，他也会像陈老爷子那样，递上一杯菊花茶，指着溪水，讲讲“不抗不逃”的道理。

他常说：“觉醒不难，就从接纳自己的每一次感受开始。你对自己温柔了，生活自然就对你温柔了。”

3个“不抗不逃”实操小步骤（一看就会用）

1. 停一停：发现身体躁动、心里烦躁时，先别着急行动——别骂人、别乱跑、别刷手机转移注意力、别强迫自己“别想了”。立刻找个舒服的姿势坐下或躺下，双手自然放在身体不适的部位（比如小腹、胸口），或者放在膝盖上，闭上眼睛，深吸一口气，让自己先静下来。

2. 看一看：专注感受当下的感觉，不用做任何评判。比如身体的躁动是热、是胀、是麻？心里的烦躁是愤怒、是委屈、是自卑？不用琢磨“这感觉好不好”“我怎么又这样”“别人会不会觉得我没用”，就像看别人的事情一样，单纯地观察这份感觉，感受它的强度、它的变化，不添油加醋，也不刻意放大。

3. 等一等：不用刻意盼着感觉消失，也不用和它对抗，就静静陪着这份感觉。可以在心里告诉自己：“这只是路过的客人，我看着它来，也看着它走。”通常3-10分钟后，你会发现，那些让你抓狂的感觉，会像潮水一样来，也会像潮水一样悄悄退去，留下的只有踏实的平静。如果感觉没消失也没关系，不用焦虑，说明它还需要一点时间，你可以继续陪着它，或者先做别的事，等它自然消散。

这3个步骤不用费力气，不管是在家、在户外，还是工作时，只要感觉不舒服，随时都能做。觉醒从不是“硬扛”，也不是“戒掉感受”，而是用温柔的方式，和自己和解，和生活和解。当你学会“不抗不逃”，就会发现，那些曾经困扰你的情绪和不适，都变成了让你更了解自己、更从容生活的养分，日子自然就顺了。

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