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第85章 挣脱“他人期待”，活出自洽的底气（第2页）

2. 自我认同：把“别人的评价”换成“自己的标准”

很多人之所以不敢做自己，是因为太在意别人的看法：“我这么做，别人会不会觉得我奇怪”“我说出自己的想法，别人会不会不喜欢我”。但你要知道，不管你做得多好，总有人喜欢你，总有人不喜欢你；不管你多普通，也总有人认可你、珍惜你。

- 做“自我认同清单”：每天写下3件“我觉得自己做得好的事”，不用是大事，哪怕是“今天按时起床了”“今天拒绝了一个不想做的请求”“今天读了10页书”——慢慢积累对自己的认可，不再依赖别人的夸奖。

- 建立“自己的成功标准”：别再用“赚多少钱、住多大的房、嫁得多好”来定义成功，而是问自己“我过得开心吗？”“我是否在做自己喜欢的事？”“我是否在成长？”“我是否对自己负责？”——当你把“自我满足”当成成功的标准，就不会再被别人的评价左右。

3. 自我关怀：觉醒不是苛责自己，而是善待自己

很多人觉醒后，会陷入“完美主义”的陷阱：“我必须立刻变好”“我不能有负面情绪”“我不能犯错”——这不是觉醒，而是另一种自我PUA。真正的觉醒，是接纳自己的不完美，学会像对待好朋友一样对待自己：

- 情绪低落时，别骂自己“没用”，而是说“我知道你现在很难过，没关系，允许自己难过一会儿，慢慢就会好的”；

- 犯错时，别自责“怎么这么笨”，而是说“人都会犯错，这次就当是教训，下次改进就好”；

- 累的时候，别硬扛“必须坚持”，而是说“我已经很努力了，该休息了，休息好了才能更好地出发”。

自我关怀不是放纵，而是给自己足够的耐心和宽容，让自己在温暖的氛围里慢慢成长，而不是在苛责中消耗自己。

三、实操练习：7天“自我主导”启动计划

觉醒不是空想，而是落地的行动。从今天开始，用7天时间，开启你的“自我主导”之旅：

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- 第1天：写下3个你一直想做但不敢做的事（比如“学画画”“辞职创业”“和不喜欢的人断联”），不用考虑别人的看法，只写自己真正想做的。

- 第2天：拒绝一件自己不想做的事（比如帮别人带饭、无偿帮忙、陪别人做不喜欢的事），感受拒绝后的轻松感。