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第115章 休赛期计划，变强的决心（第1页）
赛季总结会后的第三天，吴道坐在公寓的书桌前，面前摊开着一本厚厚的笔记本。窗外是克利夫兰初夏的晨光，而他的笔下，正勾勒着未来四个月的蜕变蓝图。
笔记本的第一页，用加粗的字体写着标题：“2011休赛期进化计划”。下面分成了几个清晰的板块：
一、身体改造（6月7月）
目标：增重至公斤，增强对抗能力；核心力量提升20%；耐力达到“铁人”级别。
具体计划：
每周五天力量训练，重点：下肢爆发力、核心稳定性、肩背力量
蛋白质摄入量提升至体重（公斤）x2.2克\/天
与球队营养师制定增肌餐单，禁止垃圾食品
每天早晨6点沙滩跑，增强心肺功能和耐力
二、技术打磨（7月8月）
目标：开发稳定得分手段，弥补进攻短板。
具体计划：
A. 投篮能力
每日命中500记中距离跳投（各个位置）
每日命中300记三分球（底角、45度、弧顶）
聘请投篮教练修正出手姿势，减少因眉骨伤势影响的发力习惯
目标：中距离命中率提升至45%+，三分命中率提升至36%+
b. 低位进攻
学习基础背身脚步，重点：转身跳投、勾手、上下步
每日进行低位单打模拟训练100次
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